Pokud nás bolí v kříži, nebo máme problémy celkově s páteří, nejenže nám to nepřidá na náladě, ale nám to také ubírá energii a celá situace se může ještě zkomplikovat. Existuje však pár účinných cviků, které bychom si měli „odcvičit“ krátce po probuzení. Budeme-li cvičit pravidelně každé ráno, pomůžeme si od bolesti páteře a uděláme i něco pro svoji postavu:
- Po probuzení se v posteli několikrát důkladně protáhneme.
- Ležíme na zádech a celou svojí silou tlačíme svou hlavu do polštáře – toto by mělo trvat 5 vteřin a pak dalších 5 vteřin odpočíváme. Opakujeme 6krát.
- Položíme si polštář na hruď a 5 vteřin si ho silně přitlačujeme o tělo. Potom opět následuje pětisekundová přestávka. Cvičení opakujeme 6krát.
- Polštář si vložíme mezi nohy a po dobu 5 vteřin ho silně mačkáme koleny. Potom si dáme 5sekundovou přestávku a celé cvičení opakujeme 6krát.
- Zvedneme nohy do úhlu 45 stupňů a takto se snažíme vydržet asi 5 vteřin. Potom 5 sekund odpočíváme a opakujeme 5krát.
- Snažíme se po dobu 5 vteřin prsty jedné nohy jakoby potahovat prsty druhé nohy. Potom 5 vteřin odpočíváme a cvičení zopakujeme s prsty druhé nohy. Opakujeme 6krát.
Rychlé tipy na bolavou páteř během dne:
- Pokud vás budou bolet záda během dne, předkloňte se, nadzvedněte sedací část směrem nahoru, přitáhněte se dolů – páteř se uvolní a bolest poleví.
- Pokud nosíte těžké tašky, dbejte na to, abyste náklad měli rovnoměrně rozložen do tašek v obou rukou.
- Těžké předměty nikdy nezvedejte ze stoje, ale vždy přitom pokrčte kolena – takto se páteř méně zatíží.
- Snažte se chodit vzpřímeně, se staženým břichem a vztyčenou hlavou.
- Při sezení nepřekládejte nohu přes nohu, protože pod koleny se nacházejí dvě velké tepny a když na ně tlačíme, narušuje se krevní oběh a postupem času to může způsobovat bolesti páteře a svalů na nohou.
- Posilujte své břišní svalstvo – pevné břišní svalstvo odlehčí páteř až o 20 procent!
Zdroj:
woman.sk
