Zatímco začátek léta ve Spojeném království byl trochu zklamáním, co se týče slunečního svitu, vedro rozhodně dorazilo. Je to možná vlhké a lepkavé, ale je to tady. Takže, pokud jste jedním z mnoha, kteří chtějí vědět, jak ovládat pocení – vítejte v klubu.
Pocení je naprosto přirozená (a velmi potřebná) tělesná funkce. Pomáhá nás ochladit, když se přehříváme, a předchází stavům, jako je vyčerpání z horka, které může být smrtelné. Netřeba dodávat, že to může být občas nepříjemné a nepohodlné – například v kanceláři, ve veřejné dopravě a při společenských příležitostech – pokud náhodou nosíte špatnou barvu.
Dobrou zprávou je, že odborníci říkají, že se můžete naučit, jak kontrolovat pocení a omezit to, co nadměrné pocení způsobuje. Požádali jsme lékaře a dermatology, aby nám prozradili své tipy a triky, od nejlepších deodorantů a krémů, které omezí, jak moc se potíte, až po praktické dlouhodobé změny životního stylu.
Jak ovládat pocení
1. Noste oblečení vyrobené z přírodních vláken
„Nejlepší je lehké oblečení volného střihu vyrobené z přírodních vláken, jako je bavlna, které umožňuje vaší pokožce dýchat a pomáhá odvádět vlhkost,“ říká Dr Mayoni Gooneratne, specialistka na funkční medicínu a medicínu životního stylu.
Vzhledem k posledním módním trendům jsou lněné košile a lněné kalhoty stylovým a praktickým doplňkem každého šatníku – a zvláště užitečné, pokud se potýkáte s nadměrným pocením.
Když přijde řeč na boty, často si myslíme, že otevřená špička bude nejlepší, ale doktor Aveen Connolly – konzultant dermatologa na Cadogan Clinic – říká, že je lepší se podívat na materiály, ze kterých jsou vaše boty a ponožky vyrobeny. „Doporučujeme kožené boty a sandály a pro nohy jsou užitečné ponožky odvádějící vlhkost a absorpční vložky,“ říká.
Dr Mayoni Gooneratne je přední lékař s různorodým zázemím v chirurgii i funkční medicíně. Její kariéra významně přispívá ke zdraví žen, podnikání a lékařskému vzdělávání. Dříve pracovala jako chirurg tlustého střeva a konečníku a pánevního dna v NHS, ale přešla k tomu, aby umožnila ženám podnikatelkám a profesionálkám efektivně a efektivně upřednostňovat své zdraví.
2. Upravte své prostředí
Vědět, jak se v létě chladit doma – a kdekoli jinde, kde se ocitnete – je zásadní. Pokud je vaše ložnice, obývací pokoj nebo kancelář navržena tak, aby udržovala teplo uvnitř, místo aby ho vytlačovala ven (jako většina budov v normálně chladném Spojeném království), můžete mít potíže.
„Používejte ventilátory, klimatizaci a studené sprchy, abyste udrželi tělesnou teplotu na nízké úrovni,“ říká doktor Gooneratne. „Ruční ventilátory a chladicí ručníky jsou užitečné, pokud jste na cestách.“
3. Používejte deodorant s hliníkem
Praktické zde – v mnoha případech je k regulaci pocení potřeba silný deodorant. „Antiperspiranty s klinickou pevností obsahující sloučeniny hliníku lze zakoupit na přepážce (např. chlorid hlinitý s 12 % nebo 14 %) a existují silnější antiperspiranty na předpis na bázi hliníku s 15 %, které si můžete koupit,“ poznamenává Dr Gooneratne.
Hliník je užitečnou složkou deodorantu, protože snižuje pot blokováním kanálků v podpaží a minimalizuje tělesný zápach tím, že zabraňuje tvorbě bakterií, které se živí potem a způsobují ho více. Pěkný.
Nicméně, Dr Gooneratne poznamenává, že někteří lidé mohou raději nepoužívat tyto druhy deodorantů, takže se poraďte s místním lékárníkem, pokud chcete alternativu. „Mnoho lidí nyní ustupuje od tak silných chemikálií, aby snížili svou toxickou zátěž, protože víme, že některé z těchto chemikálií se nyní nacházejí ve velmi vysokých hladinách v našem krevním oběhu,“ říká.
Driclor Antiperspirant Roll On aplikátor (20 ml)
Driclor je deodorant pro ty, kteří se potýkají s nadměrným pocením. Není to léčba hyperhidrózy, ale tvrdí, že vydrží „dny“ a nabízí znatelné zlepšení po dvou týdnech. Pro pohodlí je také k dispozici ke koupi na Amazonu.
PERSPIREX Extra Strength Antiperspirant Roll On (20 ml)
Deodorantový váleček Perspirex Strong Anti Sweat, vyvinutý speciálně pro ty, kteří trpí nadměrným pocením, nabízí až 5denní ochranu proti vlhkosti a tělesnému pachu s kombinací aktivních složek – včetně chloridu hlinitého.
Dobrá volba pro 48 až 72hodinovou ochranu před pocením a jemné složení. Existují možnosti pro ty, kteří pociťují mírné pocení až po trvalé, silné pocení, takže tu bude možnost pro vás. Je to však dražší než ostatní možnosti.
4. Vyzkoušejte vysušující krém
Pokud zjistíte, že antiperspirační deodoranty vysušují pokožku, nevydrží dostatečně dlouho nebo se potíte z jiných částí těla – jako jsou chodidla, dlaně nebo dekolt – vyzkoušejte vysušující krém.
„Obsahují sloučeniny na bázi hliníku, které dočasně blokují potní kanálky a snižují množství potu, které se dostane na povrch kůže,“ říká Dr. Unnati Desai, národní vedoucí pro služby praktického lékaře v Nuffield Health.
„Jsou účinné při léčbě podpaží, dlaní a chodidel a při správném použití mohou poskytnout déletrvající úlevu ve srovnání s tradičními antiperspiranty ve spreji nebo roll-on deodoranty.“
„Sušicí krémy se obvykle nanášejí na čistou a suchou pokožku před spaním (což jim dává čas pracovat přes noc), zatímco jiné mohou pro dosažení nejlepších výsledků vyžadovat pravidelnou aplikaci po celý den,“ poznamenává.
Dr Unnati Desai je národní vedoucí pro služby praktických lékařů, stejně jako vedoucí ochrany pro služby praktických lékařů a vedoucí dermatologie. Od roku 2011 pracuje jako firemní praktický lékař v Nuffield Health. Lékařský diplom a postgraduální lékařský výcvik dokončila v Birminghamu a právnický titul v Nottinghamu. Věnovala se kariéře v praktickém lékařství a do své klinické praxe začleňuje své specializované oblasti – dermatologii, zdraví žen, sexuální zdraví a plánování rodičovství.
5. Zkuste se uvolnit
Snáze se to řekne, než udělá, ale relaxace může být jedním z nejlepších způsobů, jak se naučit ovládat pocení, protože pot je v některých případech produktem přetíženého nervového systému.
„Stres a úzkost mohou hrát roli v nadměrném pocení,“ říká doktor Connolly a je to jeden z příznaků vysoké hladiny kortizolu. „Zvládání stresu pomocí relaxačních technik a všímavosti může naopak pomoci snížit pocení. Z dlouhodobého hlediska může být někdy nutné vyhledat radu k řešení skryté úzkosti.“
Dr. Aveen Connollyová je konzultantkou dermatologkou ve Spojeném království v King’s College Hospital NHS Trust. Své dermatologické školení dokončila na mezinárodně proslulém Dermatologickém institutu sv. Jana v Guy’s and St Thomas‘ and King’s College Hospital v Londýně. Na jaře 2022 také absolvovala externí stáž na dermatologickém oddělení v Yale University Hospital, Spojené státy americké.
6. Proveďte změny ve stravování
Některé potraviny a nápoje mohou u některých jedinců vyvolat nebo zhoršit pocení, říká Dr. Desai. „Provádění dietních změn, aby se zabránilo těmto spouštěčům, a začlenění potravin, které pomáhají regulovat tělesnou teplotu, může být cenným nástrojem pro zvládnutí nadměrného pocení.“
Mezi potraviny, které obvykle vyvolávají pocení, patří:
- Kořeněná jídla
- Kofein
- Alkohol
- Horké nápoje
Pokud se hodně potíte, musíte také zůstat hydratovaní, abyste doplnili ztracené tekutiny a elektrolyty ve vašem těle, poznamenává, a můžete to udělat také svou stravou. „Zůstat hydratovaný vodou a konzumovat potraviny bohaté na hořčík, jako je listová zelenina, ořechy a celá zrna, může pomoci regulovat pocení.“
7. Pravidelně cvičte
„Zatímco cvičení může vyvolat pocení během aktivity, pravidelná fyzická aktivita může zlepšit celkovou kondici a pomoci účinněji regulovat tělesnou teplotu, což potenciálně snižuje pocení v dlouhodobém horizontu,“ říká doktor Connolly.
V létě to může být složitější, zvláště pokud je venku teplo a slunečno, protože při cvičení riskujete přehřátí. Pro většinu lidí bude cvičení zvládat při teplotě až 27 °C – ale vždy se poraďte se svým lékařem, než zahájíte jakoukoli novou cvičební rutinu.
Pro ty, kteří cvičí uvnitř, může být každý den jóga nebo každodenní plavání prospěšným způsobem, jak zlepšit svou kondici, zůstat v pohodě a cvičit bez většího dopadu na kosti a klouby, což může způsobit další nepohodlí.
8. Častěji se sprchujte
Omluvte nás, že říkáme samozřejmé – ale správné hygienické postupy nejen sníží riziko tělesného pachu z nadměrného pocení, ale mohou pomoci jej úplně omezit.
„Ujistěte se, že máte dobré hygienické postupy, jako je pravidelné sprchování a udržování oblastí náchylných k pocení (jako jsou podpaží a nohy) čisté a suché,“ říká doktor Connolly. „Bavlněné, stříbrné a měděné ponožky také prokázaly výhody. Doporučuje se také střídání bot, aby mohly vyschnout, než si je znovu obléknou.“
9. Lékařské ošetření
Pokud vám všechny zásahy do životního stylu nepomohou naučit se ovládat pocení, může být ve hře více. Hyperhidróza je název pro nadměrné pocení, které se vyskytuje samo o sobě, většinou pravděpodobně v důsledku nadměrné činnosti ekrinních potních žláz nebo jako vedlejší účinek jiného zdravotního stavu – jako je hyperaktivní štítná žláza.
K tomu je nutný lékařský zásah:
- Botoxové injekce: „Botox lze vstříknout do potních žláz, aby blokoval nervy, které spouštějí pocení z podpaží, rukou, nohou a obličeje,“ říká doktor Gooneratne. Jedná se o jeden z nejběžnějších způsobů léčby pocení.
- Iontoforéza: „Tato technika zahrnuje použití zařízení, které prochází mírným elektrickým proudem přes vodu a do povrchu kůže, což může pomoci snížit pocení v rukou a nohou,“ říká.
- MiraDry: „Jedná se o neinvazivní léčbu, která využívá mikrovlnnou energii k trvalému zničení potních žláz v podpaží.“
- Chirurgická operace: „V závažných případech lze zvážit chirurgické možnosti, jako je sympatektomie (přeříznutí nervů, které spouští pocení) nebo odstranění potních žláz,“ říká doktor Gooneratne. „Ale to jsou obvykle poslední možnosti kvůli potenciálním rizikům a komplikacím.“
- Léky: Pro ty, kteří hledají méně invazivní přístup, jsou k dispozici léky. „Perorální léky na předpis, jako jsou anticholinergika, mohou pomoci snížit pocení, ale mohou mít vedlejší účinky,“ říká lékař.
Proč se tak snadno potím?
„Pocení je normální tělesná funkce, ale pro některé lidi se stává nadměrným, nepříjemným a dokonce trapným,“ poznamenává doktor Desai. „Hyperhidróza se může objevit v různých oblastech a je definována jako pocení, které přesahuje to, co byste normálně očekávali vzhledem k vašemu fyzickému stavu nebo prostředí.“
Tento stav může způsobit, že se budete potit snadněji než většina ostatních. Vyznačuje se potem v takovém objemu, že prosakuje oblečením a stéká z pokožky. Můžete také zaznamenat intenzivní návaly horka na obličeji – ale lékař to bude schopen diagnostikovat.
Pocení je také příznakem jiných tělesných změn – je to například příznak perimenopauzy. Mnoho žen zažívá noční pocení, když se blíží menopauza, protože hladiny hormonů estrogenu a progesteronu kolísají.
Je nezdravé, když se hodně potím?
Ne, pro většinu lidí je pocení jen součástí života a je zvláště špatné při cvičení a v teplém prostředí. Pokud však zjistíte, že se nadměrně potíte a způsobuje to problémy ve vašem životě, stojí za to navštívit lékaře.
„Před schůzkou může být užitečné udělat si stručnou poznámku o následujícím,“ říká Dr Desai.
- Pokud vám to brání dělat určité věci
- Jak dlouho vám to dělá problém
- Když je nejhůř
- Pokud epizody přicházejí a odcházejí v určitých prostředích nebo situacích
- Zda máte v rodinné anamnéze nadměrné pocení
- Cokoli, co jste udělali, abyste se pokusili problém vyřešit
Při aplikaci deodorantu ke snížení pocení Dr. Gooneratne doporučuje následující: Aplikujte v noci – většina antiperspirantů s klinickou silou funguje nejlépe, když se nanáší na suchou pokožku před spaním. „To umožňuje aktivním složkám působit přes noc, když je produkce potu obvykle nižší,“ říká. Doporučuje také nanášení deodorantu na suchou pokožku, aby se zabránilo případnému podráždění, a použití pouze malého množství při nadměrné aplikaci může také způsobit suchou pokožku a podráždění.
Zdroj: womanandhome.com
