Jojo efekt je až příliš dobře známým pojmem pro ty, kteří se snaží zhubnout. Držíte dietu, zhubnete, přestane držet dietu, přiberete. A tak to jde dokola a dokola a dokola. Proč je dobré vymanit se z tohoto začarovaného kruhu?
Možná se při opakovaném hubnutí a přibývání ptáte: „Nepřibírám takhle stále víc a víc?“ Je to běžná obava, která trápí mnoho lidí. Obávají se, že cyklické hubnutí a tloustnutí nakonec vede k vyšší a vyšší hmotnosti. Další běžnou obavou je, že jojo efekt může opravdu významně zpomalit váš metabolismus.
Jojo efekt při držení diety
Opakované diety mohou časem ztížit zhubnutí, avšak z jiných důvodů, než které máte na mysli.
Logika za přesvědčením, že jojo efekt při držení opakovaných diet způsobuje postupné zvyšování hmotnosti, je formulována asi takto: pokud hubnutí způsobuje ztrátu tuků a svalů, ale to, co potom přibíráme, je pouze tuk, tak při jojo efektu jsme vlastně stále tučnější a tučnější . Neexistuje však žádný důkaz, že je to pravda.
I při opakovaných dietách se struktura těla u lidí s nadváhou nebo obezitou opravdu nemění. Jinými slovy, nestávají se tlustšími. Neexistují také přesvědčivé důkazy o tom, že jojo efekt diety způsobuje, že se váš metabolismus zpomalí. Když začnete s dietou, rychlost metabolismu mírně klesá. Když přijímáte méně kalorií, přirozenou reakcí vašeho těla je mírně zpomalit, aby se šetřila energie.
Tento pokles metabolismu při zahájení diety je relativně malý. A také není trvalý, zvláště pokud se vyvíjí úsilí k udržení svalové hmoty. Přidáním cvičení do vašeho plánu redukce váhy a zahrnutím přiměřeného objemu proteinů do diety vám může pomoci.
Toto vše znamená, že hubnutí by nemělo být těžší pro někoho, kdo to dělá patnácté, ve srovnání s někým, kdo se snaží hubnout poprvé.
Nevýhody „jojo dietování“
Je pro vaše tělo dobré nechat svoji váhu létat nahoru a dolů s každou novou dietou?
Podle názoru odborníků, by pro vás zhubnout patnácté nemělo být složitější, než než když jste se pokoušeli zhubnout poprvé. Z čistě metabolického hlediska je to pravda. Pokud nepřiberete více oproti výchozímu stavu a nezmění-li se vaše klidová úroveň metabolismu pokaždé, když vaše váha jde opět nahoru, pak je zde dobrý předpoklad, že každý pokus o hubnutí by měl mít stejnou šanci na dobrý výsledek.
Velký vliv na výsledek patnácté diety v pořadí může mít i fakt, že i vy k ní přistupujete úplně jinak než k té první.
Pro mnohé lidi může být první hubnutí něco vzrušujícího. Se stanovenými cíli je člověk připraven, motivován a nakopnut pozitivním přístupem. Očekávání jsou vysoká a úspěch očekáváte s velkou jistotou. Koneckonců, bez předchozích zkušeností neexistuje důvod předpokládat, že nedosáhnete svých cílů.
Když však pokus o zhubnutí selže, tyto opojné emoce jsou nahrazeny pocity porážky. Pokud nedokážete úspěšně zvládnout svoji vlastní váhu, můžete to vnímat jako selhání a být pro to demotivováni a depresivní. Vaše budoucí pokusy o hubnutí nejsou tak vzrušující jako ten první pokus, kdy bylo všechno nové. Nevložíte do toho své srdce, zvláště pokud jste přesvědčeni o tom, že opět selžete – a to už před tím než vůbec začnete.
Proč tedy váha skáče nahoru a dolů?
Pokud je pro vás obtížnější a obtížnější zhubnout s každým novým pokusem, možná je to proto, že si to děláte těžším právě vy.
Jak?
- Možná se snažíte řešit příliš mnoho změn najednou
- Možná se snažíte dodržovat příliš striktní dietu
- Možná jíte to, co vám nechutná
- Možná utrpěl váš společenský život, protože nevíte, jak se držet plánu, když jíte venku
Upřímně? Při takových omezeních není divu, že není snadné dosáhnout svého cíle a vytoužené váhy.
Vystoupit z kruhu jojo efektu lze tím, že si stanovíte plán, který vám vyhovuje. A nejen na několik dní, týdnů či měsíců, ale na celý život. Pokud i budete hubnout pomaleji, tak to opravdu vůbec nevadí. Když dokážete zhubnout a udržet si to, znamená to, že jste si vytvořili zdravé stravovací a sportovní návyky, které vám vyhovují, fungují a umíte si je celoživotně udržet.
Zdroj:
woman.sk
