Proč vás horko unavuje? Pokud cítíte, jak rostoucí teploty ovlivňují vaši energetickou hladinu během vlny veder, určitě nejste jediní. Ať už je to pocení ve městě nebo řešení extrémních teplot v zahraničí, mnozí z nás toto léto pociťují horko.
Když vyjde sluníčko, chceme být venku a užívat si to. Ale častěji než ne, když teplota stoupá, jsme zasaženi pocity únavy a letargie, které nás drží uvnitř.
Naštěstí to má svůj důvod a většinou, pokud to není spojeno s vyčerpáním z horka nebo úpalem, je snadné se naučit, jak se v létě udržet v pohodě, získat motivaci a překonat letní propad. Zde několik odborníků, včetně lékaře, osobního trenéra a odborníka na výživu, sdílí své rady, jak zachovat chladnou hlavu.
Proč vás horko unavuje?
Není neobvyklé cítit se unavenější než obvykle, když je venku obzvlášť teplo. Naše těla jsou navržena tak, aby nás chránila před horkem, vysvětluje doktor Ian Cole, praktický lékař v nemocnici krále Edwarda VII (otevře se na nové kartě). Když teplota stoupne, nastartují se různé tělesné procesy, aby nás zastavily v přehřátí, a ztráta energie, kterou to s sebou přináší, je důvodem, proč se cítíme letargičtí a unavení.
„Hypotalamus v mozku spolupracuje s dalšími částmi tělesného systému regulujícího teplotu, jako je kůže, potní žlázy a krevní cévy, což jsou průduchy, kondenzátory a tepelné kanály systému vytápění a chlazení těla,“ vysvětluje. , takže když náš mozek rozpozná, že je nám příliš teplo, tyto tři části těla se vrhnou do akce.
„Střední vrstva kůže neboli dermis uchovává většinu tělesné vody. Když se dostaneme do vyšších teplot, naše těla pošlou tekutinu z této vrstvy a krev na povrch kůže, aby se ochladila,“ říká. „To vyčerpává vodní zdroje vašeho těla a můžete se cítit unavení.“
Když se příliš zahřejeme, potíme se, což může vést k dehydrataci, protože z těla vytlačujeme důležité minerály, jako je draslík a sodík. Tyto dva, studie North China University of Science and Technology (otevře se na nové kartě) vysvětluje, hrají zásadní roli při udržování našich zásob glukózy, takže když se ztratí, doslova ztrácíme energii.
Roli mohou hrát i další faktory, například to, zda jste dělali nějaké cvičení. „Při cvičení v horkém počasí vaše tělo pracuje přesčas, aby vás udrželo v normálním teplotním rozmezí,“ vysvětluje Emily Servante, osobní trenérka společnosti Ultimate Performance. (otevře se na nové kartě). „Při spalujících teplotách musíte být rozumní. Cvičení venku, když je trochu chladněji, nejlépe brzy ráno nebo později večer, je lepší než chrumkavý trénink v poledním horku.“
Mnoho z nás také bojuje s tím, jak spát v horku, a není nic jako špatný noční spánek, abyste se následující den cítili ospalí.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Jak si udržet motivaci ve vlně veder
1. Hydratace
Zdá se to samozřejmé, ale často na to zapomínáme, když vyjde slunce. „Prosím, zůstaňte hydratovaní a pijte hodně vody,“ zdůrazňuje Servante. „A voda je důležitá, ne slazené nápoje. Pokud můžete, hledejte pít vysoce kvalitní produkty, které obsahují elektrolyty, které pomáhají udržovat hladinu hydratace našeho těla.“
A pokud cvičíte v horku, má také tip pro každého, kdo si to chce vyzkoušet. „Zvažte se před a po cvičení, abyste věděli, kolik vody jste zhubli, pak se snažte vypít o něco více, než jste ztratili.“
Večer byste si také měli nechat sklenici vody u postele a přes den se snažit popíjet vodu.
2. Sedněte si do stínu
Prevence je vždy lepší než léčba a pobyt mimo slunce je hlavní způsob, jak předcházet vyčerpání z horka.
„Uprostřed krásného léta se to může zdát nešťastné, ale stále můžete sedět venku ve stínu,“ říká praktický lékař Dr Cole.
3. Vyhněte se nadměrnému alkoholu
Pikniky, drinky v baru, grilování u kamaráda, když svítí slunce, alkohol hraje v životě mnoha z nás nepochybně větší roli. Léto však může být časem, kdy začít cvičit pozorné pití, protože když je teplota vysoká, je pravděpodobnější, že pociťujeme nepříznivé účinky pití kvůli diuretickým účinkům alkoholu.
Aby zůstal v bezpečí, lékárník Lloyds Pharmacy Anshu Kaura (otevře se na nové kartě), říká, že je nezbytné podniknout malé kroky – například vynechat ten další drink. „Když je venku horko, je důležité udržovat hydrataci, zásobit se elektrolyty, vyhýbat se extrémnímu cvičení a nadměrné konzumaci alkoholu,“ říká. „Udržujte svou tělesnou teplotu v chladu a samozřejmě chraňte svou pokožku pomocí silného SPF.“
(Obrazový kredit: Getty Images)
4. Drž se dál od kofeinu
Když se cítíme unavení, mnozí z nás sahají po kávě nebo jiném typu kofeinového nápoje, aby nastartovali svůj systém. V tom horku to není tak dobrý nápad.
Pokuste se omezit počet kofeinových nápojů, které pijete, protože kofein je také diuretikum, a zatímco některé alternativy kofeinové kávy vás zároveň hydratují, všem je lepší se vyhnout, pokud bojujete v horku.
5. Noste lehké oblečení
Zůstat motivovaný, vzhůru a hýbat se v létě znamená vědět, co se nosí. Pokud hledáte, co si vzít na sebe v horku, Dr Cole říká, „noste volné, chladné a pohodlné oblečení, které je nejlépe vyrobeno z lehkých a prodyšných látek, jako je bavlna nebo len.“
Světlé barvy – jako jsou pastelové, krémové a bílé – podle studií University of Melbourne také pomohou odrážet slunce od vás, spíše než je absorbovat. (otevře se na nové kartě).
„Noste venku klobouk a sluneční brýle,“ dodává, protože klobouky se širokou krempou odrážejí efekt stínu a mohou také pomoci předcházet slunečnímu záření – jen nezapomeňte na opalovací krém na místa, která snadno přehlédnete, a tepelnou ochranu vlasů, pokud jsi venku na sluníčku.
6. Jděte se vykoupat
Divoké plavání je v létě oblíbené z nějakého důvodu: studená voda nás ochlazuje a může poskytnout alternativní způsob cvičení během horkého počasí.
Pokud však nejste blízko svého vlastního rybníka, jezera, moře nebo koupaliště, doktor Cole má tip. „Chlad, ne zima, koupele nebo sprchy vám mohou pomoci ochladit se. Můžete se také ošplouchnout studenou vodou,“ říká.
(Obrazový kredit: Getty Images)
7. Jezte lehce stravitelná jídla
„Potraviny, které jsou snadno stravitelné, je nejlepší konzumovat během vlny veder, protože naše tělesná teplota je již zvýšená,“ řekla nutriční terapeutka Jenna Hope. (otevře se na nové kartě) vysvětluje. „Trávení těžkých potravin může přispět ke zvýšení tělesné teploty a způsobit, že se cítíme ještě tepleji.“
Místo těžkých jídel v létě zvolte lehčí jídla, jako jsou omelety, ryby, salát, smoothies, jogurt a čerstvé ovoce.
8. Jezte potraviny s vysokým obsahem vody
Některé potraviny mají vyšší obsah vody než jiné. To, vysvětluje Hope, může pomoci udržet nás hydratované v teplejším počasí spolu s pitím tekutin.
„Ty mohou pomoci přispět k vašemu celkovému příjmu tekutin,“ říká. „A následně to může pomoci podpořit váš stav hydratace. Ovoce a zelenina mají obvykle vysoký obsah vody, zaměřte se na 5 denních.“
Mezi nejlepší zdroje vody z potravy patří:
- Okurka
- Celer
- Rajčata
- Pepř
- Salát
- Vodní meloun
9. Udržujte svůj dům v pohodě
Je velmi důležité vědět, jak v létě vychladit dům bez klimatizace, zvláště pokud žijete v zemi, kde není tak běžné teplo.
„Ventilátory pomáhají s prouděním vzduchu, ale nespoléhejte na to, že se ochladí,“ říká praktický lékař Dr Cole. „Pokud je horko, jediné, co dělají, je pohyb teplého vzduchu. To znamená, že umístění misky s kostkami ledu před ventilátor může pomoci vzduch ochladit.“
A i když je lákavé otevřít okna, když je venku horko a slunečno, mějte je zavřená. „Stáhněte si stínidla nebo zatáhněte závěsy, když jste uvnitř,“ dodává. „Může se to zdát neintuitivní, ale pomáhá to udržet teplo venku. Jakmile se venku ochladí, můžete kvůli větrání otevřít okna.“
I když vymalování na léto nemusí být ve vašem rozpočtu, pár světlých závěsů může také odrážet teplo z vašich oken.
(Obrazový kredit: Getty Images)
10. Změňte cvičení
Pokud máte cvičební cíle, které nemohou čekat na méně vlhký den, zvažte změnu cvičení podle počasí.
„Cvičení může pro různé lidi znamenat různé věci. Například klidná procházka na slunci je skvělý způsob, jak spálit kalorie a užít si pěkného počasí, aniž byste své tělo vystavovali velké zátěži. Na druhou stranu, pokud plánujete rozbít ultra intenzivní kardio cvičení nebo uběhnout nejrychlejších 10 km, jaké jste kdy v životě uběhli, a zvýšit hladinu potu, to by při vysokých teplotách nemuselo být vhodné,“ říká Servante.
„Pokud jste venku, držte se tam, kde je to možné, ve stínu, zvláště pokud nemůžete cvičit brzy ráno ani později večer,“ dodává.
A vždy přestaňte cvičit, pokud začnete pociťovat křeče, bolesti, začnete pociťovat mdloby nebo se vám něco nezdá – bez ohledu na intenzitu cvičení.
Známky vyčerpání z horka
- Bolest hlavy.
- Závrať
- Zmatek.
- Ztráta chuti k jídlu a pocit nevolnosti
- Nadměrné pocení a bledá, vlhká kůže
- Křeče v rukou, nohou a žaludku
- Rychlé dýchání nebo puls.
- Vysoká teplota 100F (38C) nebo vyšší.
- Mít velkou žízeň.
Prevence je vždy lepší než léčba, ale vyčerpání z horka se může nepozorovaně vplížit. „Pokud vy nebo někdo jiný začnete vykazovat známky vyčerpání z horka, zkuste se přesunout na chladné místo, jako je stínované místo nebo uvnitř domu. Lehněte si a mírně zvedněte nohy, pijte hodně vody a sportovní rehydratační nápoj, jak to jen jde.“ skvělý způsob, jak dostat elektrolyty zpět do těla,“ říká Kaura.
„Svou pokožku můžete také zchladit stříkáním nebo nanášením studené vody, pomocí ventilátoru a umístěním studených obkladů kolem podpaží nebo krku.“
Kdy byste se měli obávat, že je vám příliš horko?
Pokud žijete v zemi, kde není příliš často horko, cítit se v horku letargický a unavený může být znepokojující – ale existuje jen několik případů, kdy se musíte o své zdraví starat.
„Vyčerpání z horka není obvykle vážné, pokud se dokážete zchladit do 30 minut,“ vysvětluje lékárník Kaura. „Pokud se však změní na úpal, je třeba s tím zacházet jako s nouzovým.“ V případě nouze vždy vytočte číslo 911 (USA) nebo 999 (Velká Británie).
Rozdíl mezi vyčerpáním z horka a úpalem je v teplotě. Zatímco vyčerpání ve vás zanechá příznaky jako únava a pocení, úpal je, když se vaše tělo přehoupne přes 103F (39C).
Příznaky úpalu jsou:
- Horečka
- Dušnost
- Zmatek
- Bolesti hlavy
- Nevolnost
- Mdloby
„Příznaky jsou často stejné u dospělých i dětí, i když děti mohou být ochablé a ospalé,“ dodává Kaura.
Zdroj: womanandhome.com
