Co je reformátor Pilates? Tento typ cvičení existuje již více než 100 let, ale v posledních několika letech jsme zaznamenali nárůst nových konvertitů – od Jennifer Aniston po Harryho Stylese – a nových studií po celé zemi.
Cvičení na tvarování těla zaznamenalo v posledních letech obrovský nárůst popularity a není těžké pochopit proč. Možná to není to pravé pro začátečníky, ale existuje mnoho výhod. „Je to neuvěřitelná metoda s nízkým dopadem na posílení muskuloskeletální kondice, která je šetrná k tělu a zároveň poskytuje rychlé výsledky,“ říká Hollie Grantová, certifikovaná instruktorka reformátoru Pilates. „Reformer Pilates je fascinující a vzrušující a vypadá skvěle, takže lidé jsou v pokušení to zkusit.“
Ať už jste úplný nováček nebo zkušený pilates, přidání reformátoru do vašeho repertoáru může skutečně maximalizovat vaše výsledky. Zde odhalujeme vše, co potřebujete vědět o tom, co je reformátor Pilates a zda můžete tento jedinečný typ cvičení provádět doma s jednou z nejlepších podložek na jógu.
Co je reformátor Pilates?
Reformer Pilates je cvičení prováděné se speciálně navrženým reformovacím strojem Pilates. Bývá intenzivnější než tradiční celotělové cvičení Pilates prováděné na podložce, a to díky odporu, který nabízejí pružiny a popruhy na stroji.
Přestože obdélníkový rám ve tvaru postele může někomu připadat jako středověké mučící zařízení, reformátor je velmi jednoduchá a praktická stavebnice. „Zatímco běžný Pilates se provádí na podložce, reformátor používá specializované zařízení vynalezené Josephem Pilatesem během první světové války,“ vysvětluje bývalá hvězda Strictly Kristina Rihanoff, nyní reformní učitelka Pilates. „Je to posuvný vozík s nastavitelnými pružinami, rukojeťmi a popruhy, které poskytují odpor a podporu pro přesné pohyby.“
Reformer je navržen tak, aby usnadnil širokou škálu cvičení Pilates, z nichž všechny se zaměřují na základní sílu a flexibilitu a pomáhají s celkovou kondicí těla. „Krása reformačního stroje spočívá v tom, že může pomoci učinit cvičení náročnější, zvýšením odporu, snazší, poskytnutím podpory prostřednictvím odporu,“ říká Grant. „Nabízí tolik možností, které by tréninky na podložce prostě nedovolily.“
To je důvod popularity reformátora Pilates, říká. Nicméně mentální prvek reformátora nutí některé lidi cvičit pilates každý den. „Když se zapojíte do řady kontrolovaných cvičení, musíte se zaměřit nejen na fyzické provedení, ale také na dýchání, vyrovnání a zapojení svalů, což kultivuje silné spojení mezi tělem a myslí. Tento holistický přístup podporuje hlubší pochopení vašeho vlastního tělo,“ říká Rihanoff. Pokud zvažujete zavedení pilates vs jógy do vaší rutiny, je to něco, co byste měli zvážit.
Stroje Reformer Pilates se dodávají ve všech velikostech, ale nejčastěji mají pružiny a popruhy pro trénink odporu.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Výhody reformátorského pilates
- Zlepšete svou základní sílu: Jako jedno z nejlepších základních cvičení doma se reformer zaměřuje na tyto hluboké svaly a pomáhá tak vybudovat silné a stabilní jádro,“ říká Rihanoff.
- Více flexibility: „Pilates podporuje celý rozsah pohybu v kloubu, a proto podporuje lepší pohyb,“ říká Grant.
- Lepší vyvážení: Každý, kdo pracuje na reformovacím stroji, ví, že skutečně narušuje vaši rovnováhu!“ říká Grant. Pohyblivý vozík je nestabilní, takže budete tvrději pracovat na zlepšení stability.
- Perfektní držení těla: Pravidelné cvičení může pomoci napravit nerovnováhu v držení těla a snížit riziko bolesti zad,“ říká Rihanoff.
- Zvyšte svalový tonus: Tónuje a tvaruje různé svalové skupiny – podívejte se na dlouhou, štíhlou formu oddaných A-seznamu. To je důvod, proč mnoho lidí dělá Pilates také pro silový trénink.
- Snížit stres: Soustředěné dýchání a všímavé pohyby podporují relaxaci a úlevu od stresu. Reformer Pilates toho má spoustu, takže je to dobrá volba pro ty, kteří se chtějí naučit, jak snížit stres a vyhnout se syndromu vyhoření.
Můžete cvičit reformer Pilates doma?
Ano, pokud to myslíte vážně s reformátorem Pilates – nebo alternativními cviky na reformátoru, jako je lagree – můžete zvážit investici do vlastního stroje. Některé základní modely reformátorových pilates strojů si můžete koupit od Amazonu a podobných webových stránek za cenu mezi 400 a 600 £. Prémiové možnosti, kompletní se všemi zvonky a píšťalkami, mají cenu až 4 000 liber a dokonce i modely z druhé ruky se prodávají za více než 1 000 liber, takže se nejedná o lehkou koupi.
Nexace Pilates Reformer Machine – 499 GBP
Tento reformátor Pilates za méně než 500 GBP nabízí možnost cvičit reformační pilates doma – i když nemáte místo na postel. Je skládací a má kolečka, takže je vhodný pro skladování, když se nepoužívá. Kompletní s popruhy a pružinami běžného stroje se nejlépe hodí pro osoby s výškou od 145 cm do 170 cm. Recenzenti říkají, že se snadno skládá a je k dispozici s rychlým dodáním.
Balíček MERRITHEW SPX® MAX Reformer – 3 680 GBP
Pokud chcete investovat do celého balení, pak do tohoto balíčku reformátoru – kompletního s Tall Boxem a dalším příslušenstvím. MERRITHEW SPX® MAX Reformer je vyroben pro nepřetržité, vysoce intenzivní cvičení ve studiu, vyrobený z husté EVA pěny a odolného vinylového čalounění pro maximální pohodlí.
Pokud pro vás právě teď není kompletní reformátor pilates, Grant říká, že pás nebo kruh může napodobit účinek napnutých pružin, aby pomohl zvýšit odolnost. Tato sada od Argos stojí méně než 25 liber a je dodávána s odporovým páskem, kruhem a míčem. Vše, co potřebujete, je jedna z nejlepších aplikací Pilates k nalezení vhodného cvičení.
Ano, pokud to myslíte s reformerem Pilates vážně – nebo s alternativními cviky na reformeru, jako je lagree – můžete zvážit investici do vlastního stroje. Některé základní modely reformátorových pilates strojů si můžete koupit na Amazonu a podobných webových stránkách za cenu mezi 400 a 600 £. Prémiové možnosti, kompletní se všemi zvonky a píšťalkami, mají cenovku až 4 000 GBP a dokonce i modely z druhé ruky se prodávají za více než 1 000 GBP, takže se nejedná o lehkou koupi. Vyžaduje také dostatek místa pro postel. , o délce 2,5 m, plus jakékoli doplňky, jako je věž nebo skákací prkno, které můžete chtít, jak budete postupovat.
Je tedy možné získat stejné výhody doma bez stroje? „Pilates založený na podložce nemusí kopírovat celý rozsah pohybů možného na reformátoru, ale stále můžete pracovat na svých základních svalech a flexibilitě,“ říká Rihanoff, takže je to typ silového tréninku doma. „Můžete najít rutiny online a investovat do cenově dostupných rekvizit, jako jsou odporové gumy, cvičební míče a pěnové válce. Důrazně se však doporučuje navštěvovat lekce s certifikovaným instruktorem.“
Lekce Reformer Pilates bývají dražší, pohybují se kolem 20 až 40 liber za kus a až 80 liber za individuální lekce, kvůli ceně stroje, menším velikostem tříd a protože instruktoři musí mít certifikaci. Platformy jako ClassPass – jedna z nejlepších fitness aplikací – však mohou nabídnout jednorázové sezení za pár kreditů, které mohou vyjít levněji.
Je reformer Pilates vhodný pro začátečníky?
Zatímco reformátor Pilates může vypadat zastrašující, Rihanoff říká, že „je vhodný pro většinu lidí, včetně začátečníků, těhotných a postnatálních klientek nebo rehabilitace po zranění nebo operaci.“ Většinu reformerových cvičení lze vhodně upravit tak, aby vyhovovala těm, kteří s tímto typem cvičení začínají, nebo začínají cvičit obecněji.
Je však důležité chodit na reformní lekce Pilates určené pro začátečníky, protože někteří budou mít na první lekci příliš rychlé tempo.
Někteří lidé, včetně těch s chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka nebo problémy s pohyblivostí, mohou vyžadovat více úprav než jiní při provádění reformer Pilates. Takže, pokud si nejste jisti, vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým cvičením.
Dalším důvodem, proč se reformátor Pilates stal tak populární, navrhuje Grant, je to, že narušuje příběh „jdi do tuhého, nebo jdi domů“, který vedl mnoho lidí k tomu, aby se zaměřili pouze na kardiovaskulární fitness. Začali jsme chápat důležitost cvičení v oblasti muskuloskeletálního silového tréninku, říká. U disciplín, jako je reformátor Pilates, se musíte připojit k propojení mysli a těla, což znamená, že se musíte soustředit na to, co děláte a kde je vaše tělo v prostoru.
Zdroj: womanandhome.com
