Nemusíte být ve slunečném podnebí, abyste si užili siestu – ve skutečnosti může být v létě klíčem k lepšímu spánku naučit se zdřímnout a mít dobře načasované podřimování během dne.
I když se můžete cítit „líní“, když si odpoledne půjdete zdřímnout – zvláště pokud máte práci – může vám to dodat energii, vyřešit problémy a zvýšit produktivitu. Během letních měsíců, kdy tolik z nás bojuje s tím, jak v noci spát v horku, vám může pomoci dosáhnout kvóty odpočinku.
„V létě mohou delší denní hodiny a vyšší teploty narušit noční spánek, takže je obtížné dosáhnout doporučených sedmi až devíti hodin. Zdřímnutí poskytuje příležitost nahradit tento ztracený spánek a pomáhá zajistit, že si stále dostatečně odpočinete,“ dodal. říká Sammy Margo, specialista na spánek a autorizovaný fyzioterapeut, který pracuje s Dreams.
Dát našemu mozku během dne krátkou pauzu může být zdravé – pokud to uděláte správně. Zde je to, co se stane, když si zdřímnete, a jak tuto sezónu změnit svůj plán spánku k lepšímu.
Proč je podřimování tajemstvím lepšího spánku toto léto
1. Budete se cítit méně roztřepení
Léto je obzvláště jedinečné období roku. Zdá se, že jsme zaneprázdněnější než kdy jindy, ať už jde o práci nebo rodinné záležitosti, a kombinace zvýšeného společenského styku a teplejšího počasí může ztěžovat pocit uvolnění – zvláště pokud nemáte dostatek spánku.
„Léto často mění denní rutiny, jako jsou dovolené nebo venkovní aktivity, což může dále narušit pravidelné spánkové vzorce. Zdřímnutí nabízí flexibilní způsob, jak se těmto změnám přizpůsobit, což zajišťuje, že si udržíte hladinu energie a celkovou pohodu navzdory narušení obvyklého spánkového plánu.“ “ říká na margo. A kdo ví, může vám to dokonce pomoci naučit se lépe spát z dlouhodobého hlediska.
Protože většina z nás má také chytré telefony, může být ještě těžší odstoupit od závazků, zpráv, sociálních médií a novinek, i když máme odpočívat. „Žijeme v době, kdy jsou naše mozky bombardovány informacemi a to nás může nechat ve stresu,“ říká doktorka Rachel Taylorová, specialistka na spánek a mozkové funkce.
„Dřímání nám umožňuje vypnout všechna ta data, zabraňuje nám pocit přetížení a dává našemu mozku reset – díky čemuž jsme schopni lépe zvládat zbytek dne.“
2. Zlepší vaši paměť
Cítíte se v horku zapomnětlivý? Siesta může pomoci využít naši krátkodobou paměť, upevnit učení a pomoci nám vyřešit problémy, říká doktor Taylor. „Během spánku dává váš mozek smysl vašim zážitkům, což znamená, že se můžete probouzet s jasnějším vědomím a být produktivnější.“
Není divu, že některé společnosti instalovaly vyhrazené prostory, aby povzbudily své zaměstnance k dennímu spánku.
3. Budete se cítit více nabití energií
Je přirozené, že se v horku cítíte unavenější. „Vysoké teploty mohou vést ke zvýšené únavě a snížení hladiny energie,“ říká Margo. „Krátké zdřímnutí může pomoci tomu čelit tím, že dopřejete tělu pauzu a umožníte mu nabít energii, takže bude snazší zůstat aktivní a bdělí během horkých částí dne.“
„Pomocný spánek“ může být skvělý způsob, jak obnovit vyčerpanou hladinu energie, ale nemusíte přikývnout, abyste se cítili povzbuzeni. „Pokud je pro vás těžké zdřímnout, zkuste praktikovat ‚bez spánku, hluboký odpočinek‘,“ říká doktor Taylor. „Pouhých pět minut zavření očí a nedělání absolutně nic může stačit k tomu, aby se vaše mysl a tělo restartovaly.“
(Obrazový kredit: Getty Images)
4. Díky tomu se můžete cítit šťastnější
Pokud svému mozku dopřejete trochu času a uvolníte svaly, pravděpodobně to pomůže vaší duševní pohodě. „Nechte se ztratit veškeré pocity viny spojené se siestou a myslete na to jako na něco, co pracuje s vaším tělem, abyste byli bystřejší a bdělejší,“ říká doktor Taylor.
„Spánek je vícerozměrný. Přesahuje pouhou kvalitu a kvantitu. Faktory jako trvání, pravidelnost, načasování a spokojenost přispívají k celkovému zdraví spánku,“ říká Dr. nadcházející olympiády. „Vyvarujte se tedy upřednostňování jednoho před druhým – spát dobře tři hodiny nemusí nutně znamenat zdravý spánek, stejně jako spát 10 hodin, pokud se probudíte s pocitem osvěžení.“
„Přijetí jeho multidimenzionální povahy nabízí širší porozumění a umožňuje efektivní sebeřízení spánku, zejména v náročných časech.“
Jak si zdřímnout
1. Vyberte si správný čas
Obecně je ideální čas na zdřímnutí mezi 13:00 a 15:00. „Toto období je v souladu s přirozenými cirkadiánními rytmy vašeho těla, které obvykle způsobují pokles energie a bdělosti po obědě,“ říká Margo.
„Dřímání během tohoto okna pomáhá maximalizovat regenerační výhody spánku, aniž by narušovalo váš noční spánek,“ říká. Možná budete také schopni v tuto dobu usnout rychleji než ostatní, díky tomu energetickému propadu po obědě.
„Dřímání příliš pozdě během dne může ztížit usínání ve vaší pravidelné době spánku, což vede k narušeným spánkovým vzorcům.“
2. Pečlivě si načasujte zdřímnutí
Při nastavování budíku se zaměřte na 20 až 30 minut spánku. „Tato krátká délka vám umožňuje vstoupit do lehčích fází spánku, což může zlepšit bdělost a výkon, aniž by to způsobilo omámenost a dezorientaci, kterou byste mohli cítit, když se probudíte z hlubší fáze spánku,“ říká Margo.
Je-li to možné, vyhněte se náhodnému uklouznutí. „Delší spánek může vést k hlubším fázím spánku, což může způsobit, že se po probuzení budete cítit unavenější a může to narušit kvalitu vašeho nočního spánku,“ říká.
3. Podívejte se na prostředí, ve kterém spíte
Mít dobrou spánkovou hygienu znamená mít spánkové prostředí, které vám vyhovuje. Ideální teplota pro spánek je kolem 15-19°C, říká na margo. „To pomůže vašemu tělu uvolnit se a snadno usnout.“
Naše „dokonalé“ spánkové prostředí je osobní, poznamenává Dr. Gupta, který rovněž spolupracuje s Dreams, oficiálním spánkovým partnerem Team GB a ParalympicsGB. To ztěžuje doporučování jednoho typu prostoru před druhým – existuje však několik zásadních věcí, u kterých se můžete ujistit, že máte dobrou šanci usnout pohodlně.
„Zhodnoťte svůj prostor pro spánek z hlediska obeznámenosti, klidu, pohodlí, bezpečnosti, osvětlení, regulace hluku a regulace teploty. Přizpůsobení prostředí pro spánek vašim potřebám je klíčem k zajištění klidného nočního spánku,“ říká doktor Gupta, který také spolupracuje s Dreams. , oficiální spací partner pro Team GB a ParalympicsGB.
Margo souhlasí. „To znamená vytvořit tichý, tmavý a chladný prostor. Použijte zatemňovací závěsy, masku na oči nebo špunty do uší, abyste blokovali světlo a hluk,“ říká.
Chladicí polštář TEMPUR® Prima
Polštáře Dreams patří mezi nejlepší polštáře celkově – a to z dobrého důvodu. Tento chladivý polštář z řady TEMPUR například kombinuje jedinečnou podporu pro všechny polohy spánku s materiály, které nabízejí okamžitý chladivý efekt, když položíte hlavu. Ideální pro ty teplejší letní noci!
Roleta Dunelm Natural Blackout
Zatemňovací roleta slouží v létě k dvojímu účelu: pomáhá zabránit vnikání nežádoucího vnějšího světla do vaší ložnice a může pomoci vaší ložnici zůstat chladnější tím, že brání slunečním paprskům pryč. Tato sada od Dunelm začíná na 8 £ a je dodávána v několika barvách, aby vyhovovala vašemu interiéru.
Pokud jste v poslední době byli na sociálních sítích, pravděpodobně jste viděli reklamu na inovativní víceúčelové špunty do uší Loop. Vyrobené z měkkého silikonu pro optimální pohodlí a s jedinečným designem pro lepší přizpůsobení vám mohou pomoci usnout na vyhrazených 20 až 30 minut nerušeně.
Další zdřímnutí, které odborníci navrhují, může znít trochu neintuitivně – ale než zavřete oči, dejte si espresso (ale pouze v případě, že vám kofein vyhovuje). Tělu trvá zpracovat kofein asi 20-40 minut, což znamená, že byste se měli probudit po optimální době na zdřímnutí.
Zdroj: womanandhome.com
