Pociťujete po cvičení déle bolest svalů, či dokonce míváte problém po tréninku se pořádně hýbat? Mnohé ženy dnes přehánějí cvičení ve snaze vydat ze sebe maximum a následně nevěnují dostatečný čas strečinku, nedávají si přestávky mezi cviky. Jak urychlíme regeneraci svalů po cvičení?
Je naprostou bohužel častou chybou žen, že v posilce se snaží ze sebe vydat maximum, ale pak si hned sednou a sedí dlouhou dobu. Svaly z přehřátí, prokrvení a námahy jdou rovnou do pasivní polohy. Není divu, že druhý den bude svalovice. Takto se bude vašim svalům dařit lépe a rychleji se „uklidí“:
Třešňová šťáva
Šťáva z třešní má výrazné antioxidační vlastnosti a výzkumy dokazují, že může reálně snížit bolest svalů a slabost po intenzivním cvičení. Minimalizuje také riziko poškození svalů, pokud ji vypijete v objemu 350 mililitrů. V případě, že třešňová šťáva není pro nás chutná, můžeme ji zaměnit za melounovou. Pozor – stále mluvíme o čerstvé šťávě, ne džusech s obsahem chemikálií a vyrobených z koncentrátů.
Banán
Toto chutné ovoce obsahuje spoustu draslíku, a proto pomáhá proti dehydrataci a svalovým křečím. Průměrně velký banán nám poskytne 400 miligramů draslíku, což je 11 procent denní potřeby. Dva banány denně určitě neublíží a po cvičení pomohou.
Střídavá sprcha
Ne moc známým, ale o to účinnějším řešením je střídavá sprcha. Střídání teplé a studené vody zklidňuje bolest, zmírňuje problém neklidných nohou, podporuje prokrvení. Ideální je nohy sprchovat maximálně teplou vodou, jakou sneseme během 20 až 30 vteřin a následně zkusme zvládnout stejnou dobu studené sprchy. Tím se uvolní napětí a zlepší průtok krve. Pokud to zopakujeme desetkrát, do svalů se lépe dostanou živiny důležité pro obnovu a hojení svalů. Samozřejmě tyto živiny bychom měli nejprve do sebe dát. Vyplatí se vyzkoušet horkou koupel, která svaly po cvičení uvolní a následně aplikovat střídavou sprchu.
Zdroj:
woman.sk
