Jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit dobře a vypadat zdravěji, je starat se o náš imunitní systém, část našeho těla, která se vyrovnává s infekcemi a choroboplodnými zárodky.
Cvičení – ať už jde o posilování nebo somatická cvičení – lepší spánek a omezení alkoholu – to vše hraje obrovskou roli, ale existuje také řada ovoce, zeleniny a ořechů, které můžete přidat do svého jídelníčku pro tolik potřebnou vzpruhu.
Shromáždili jsme některé z nejjednodušších a nejchutnějších potravin, které můžete přidat do svého jídelníčku – od vydatných polévek až po zeleninu nabitou vitamíny.
Chutné potraviny pro posílení imunitního systému
Kuřecí polévka
(Obrazový kredit: Getty Images)
Vzhledem k tomu, že kuře je vynikajícím zdrojem vitamínu B6 a vývar, který pochází z vaření kuřecích kostí, je skvělý pro opravu střev a posílení imunitního systému, je kuřecí polévka skvělou volbou pro zdravou večeři uprostřed týdne. Nejlepší je uvařit si kuřecí polévku, abyste přesně věděli, co v ní je – doporučujeme přidat nudle a chilli, nebo můžete začít s předbalenou polévkou na očistu imunity, pokud potřebujete opravdovou vzpruhu. Skvělé jídlo, na které se můžete obrátit, pokud se cítíte vyčerpaní.
Zrzavý
(Obrazový kredit: Getty Images)
Zázvor, jedna ze skutečných superpotravin přírody, nejen pomáhá posílit imunitní systém, ale je také dobrý na uklidnění žaludku, léčbu nevolnosti a snížení hladiny cukru v krvi. A díky svým antimikrobiálním vlastnostem je užitečný v boji proti bakteriálním a plísňovým infekcím. Přidejte pár kousků čerstvého zázvoru do horké vody pro uklidňující nápoj ráno nebo před spaním nebo přidejte jemně nasekaný zázvor do vašich smažených smaženek a kari.
Švýcarský mangold
(Obrazový kredit: Getty Images)
Švýcarský mangold, plný vitamínů K, A a hořčíku, může pomoci udržet zdravé kosti, hojit rány a udržovat naši pokožku a imunitní systém ve špičkové formě. Všestranná listová zelenina přichází v nejkrásnějších odstínech se stonky často jasně růžové nebo žluté. Zkuste to restované s olivovým olejem, česnekem a černým pepřem.
Pomeranče
(Obrazový kredit: Getty Images)
Vitamin C je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit náš imunitní systém, protože pomáhá chránit buňky a podporuje tvorbu a funkci imunitních buněk. A pomeranče jsou skvělým zdrojem vitamínu C, snadno se nosí a sní jako svačinka, tyto zázračné plody jsou také dobré pro trávení a hydrataci.
Jogurt
(Obrazový kredit: Getty Images)
Přidání několika lžic jogurtu do ranní kaše je skvělý způsob, jak dostat dobré bakterie do střev a posílit imunitní systém. Je to úžasný zdroj vápníku a je nabitý vitamíny A a B12, jen se ujistěte, že jdete po přírodní neochucené značce, protože ty mohou být plné cukru. Ideální je přírodní, plnotučný řecký jogurt.
červené papriky
(Obrazový kredit: Getty Images)
Vzhledem k tomu, že červené papriky jsou plné vitamínu C, silného antioxidantu, který bojuje proti poškození buněk, tato skromná zelenina mění hru, pokud jde o posílení imunitního systému. Jezte ji jako svačinu syrovou nebo přidejte do boloňské omáčky a restujte.
Houby
(Obrazový kredit: Getty Images)
Podle Mushroom Council obsahují houby vitamíny a živiny, které mohou být prospěšné při podpoře imunitního systému. Nabité vitamínem D pro silné kosti, mědí, která pomáhá udržovat nervový a imunitní systém, a selenem, který chrání tělo před infekcí, jsou docela zvláštní skupinou potravin.
Losos
(Obrazový kredit: Getty Images)
Má se za to, že losos je dobrý pro posílení imunitního systému, protože obsahuje vysoké množství omega-3 mastných kyselin. Surový filet z lososa zalijte čerstvou citronovou šťávou, solí a pepřem a pečte v alobalu v troubě. Podávejte se švýcarským mangoldem a sladkými bramborami jako rychlou, super výživnou večeři.
Špenát
(Obrazový kredit: Getty Images)
Špenát, který obsahuje vysoké množství vitamínů C a K, stejně jako beta karoten, folát a vlákninu, je silným posilovačem imunity. Jezte ho zvadlý spolu s lososem k večeři nebo rozmixujte čerstvé listy do smoothie s ovocem, banánem a mlékem pro zdravou snídani bez starostí.
Vodní meloun
(Obrazový kredit: Getty Images)
Zdravotní přínosy melounu jsou nekonečné. Má vysoký obsah antioxidantů a říká se, že pomáhá omezit riziko cukrovky a má přirozený pigment zvaný beta-kryptoxantin, o kterém je známo, že je dobrý pro klouby. Ale je to vysoká dávka vitamínu C v melounu, který pomáhá podporovat váš imunitní systém. Zkuste ho přimíchat do šťávy pro snadný hydratační hit a tolik potřebný vitamín C.
Míšo
(Obrazový kredit: Getty Images)
Japonské miso, vyrobené z fermentovaných sójových bobů, soli a určitého druhu houby, má vysoký obsah vitamínu B12 a je skvělé pro zlepšení zdraví střev díky tomu, že je zdrojem Lactobacillus acidophilus. Miso lze přidat do polévek a dušených pokrmů, aby dodalo každému pokrmu dobrou hloubku chuti a díky prospěšným bakteriím naopak posílí váš imunitní systém.
Makrela
(Obrazový kredit: Getty Images)
Vitamin B12 je nezbytný pro dobré fungování imunitního systému, což z makrely dělá solidní volbu, protože tučné ryby obsahují vysoké množství. Je také plný zdravých tuků, selenu a bílkovin, které chrání funkci štítné žlázy v těle.
Kapusta
(Obrazový kredit: Getty Images)
Všechny druhy kapusty překypují zdraví prospěšnými vlastnostmi, což z ní dělá jednu z nejlepších listových zelenin pro umění do vašeho nákupního košíku. Zdravotní přínosy zahrnují ochranu před srdečními chorobami, zlepšení zdraví pokožky a vlasů, a protože je nabitý vitamíny C, K, folátem a beta karotenem, je skvělý pro pomoc v boji proti infekcím.
Mandarinky
(Obrazový kredit: Getty Images)
Mandarinky si nejlépe vychutnáte od listopadu, když jsou v sezóně, jsou plné živin, jsou plné antioxidantů a mohou zlepšit zdraví pokožky, srdce a mozku. Pomáhají také podporovat imunitu a lze je snadno schovat do tašky, takže jsou perfektní svačinou, když jste na cestách.
Granátová jablka
(Obrazový kredit: Getty Images)
Krásné granátové jablko zahalené symbolikou je něco jako záhada. Pokud ve Spojeném království seženete drahokamové ovoce, semena tvoří pěknou salátovou polevu, zatímco šťáva je plná antioxidantů, takže je ideální pro posílení imunity.
Kešu ořechy
(Obrazový kredit: Getty Images)
Kešu oříšky obsahují dobré množství zinku, což je klíčový minerál, pokud jde o podporu zdravého imunitního systému. Zinek také napomáhá buněčné opravě a může snižovat zánět, takže je dobrým všestranným pomocníkem. Schovejte si balíček kešu oříšků do tašky na zdravou svačinku, až budete mimo domov.
Grapefruit
(Obrazový kredit: Getty Images)
Grapefruit obsahuje tolik vitamínu C, že pouze jeden pokryje 100 procent vaší denní potřeby. Vzhledem k tomu, že vitamín C je silný antioxidant, který je skvělý pro váš imunitní systém, jsou tyto svěží plody nezbytné, když pomáhají bojovat proti virům.
Kurkuma
(Obrazový kredit: Getty Images)
Jasně oranžový kořen kurkumy má neuvěřitelné protizánětlivé, antioxidační a imunitu posilující vlastnosti, takže je ideální pro budování silného imunitního systému. Nejlepší je ho konzumovat syrový, abyste získali výhody, které jsou v jihovýchodní Asii známé po tisíciletí.
Slunečnicová semínka
(Obrazový kredit: Getty Images)
Pokorné slunečnicové semínko, které se skládá ze zdravých tuků, vlákniny a antioxidantů, rozhodně zasáhne. Přidání hrsti do každodenní snídaňové misky pomůže podpořit imunitní funkci a může pomoci snížit riziko několika chronických onemocnění.
Papája
(Obrazový kredit: Getty Images)
Jako bohatý zdroj vitamínů B, C, E, beta-karotenu a lykopenu je papája skutečně zázračným ovocem. Při každodenní konzumaci může zlepšit zdraví srdce, pomoci při zažívacích potížích a zlepšit váš zrak. Můžete ho také rozmačkat a použít jako pleťovou masku pro hladší a zářivější pleť.
Mandle
(Obrazový kredit: Getty Images)
Jen hrstka mandlí může pomoci zničit volné radikály a posílit imunitní funkce, protože jsou bohatým zdrojem vitamínů C, E a zinku. Nasypte je na jogurt, vmíchejte do granoly nebo přidejte do salátů pro trochu lehkého křupnutí.
Brokolice
(Obrazový kredit: Getty Images)
Brokolice je známá jako superpotravina, protože obsahuje beta-karoten, antioxidanty a sulforafan, z nichž všechny údajně pomáhají zlepšovat zrak, vyrovnávat hormony a chránit před infekcemi. Ale je také skvělá pro zdraví střev a je jednou z nejvšestrannějších druhů zeleniny.
Limetka
(Obrazový kredit: Getty Images)
Vitamín C a antioxidanty v limetkách mohou posílit váš imunitní systém a pomoci vašemu tělu bojovat s infekcemi, jako je virus nachlazení a chřipky. Může také zkrátit dobu trvání nemoci.
Zelený čaj
(Obrazový kredit: Getty Images)
Vyměňte běžný čaj za zelený, abyste zlepšili svůj imunitní systém téměř okamžitě. Funguje tak, že pomáhá chránit vaše tělo před oxidanty, protože obsahuje epigalokatechin, silný antioxidant. Pokud bojujete s regulací krevního cukru, může vám pomoci zelený čaj, zkuste si udělat šálek denně jako součást vaší každodenní rutiny.
piniové oříšky
(Obrazový kredit: Getty Images)
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak jíst piniové oříšky, je vyrobit si vlastní pesto – jednoduše smíchejte hrst krémových oříšků se spoustou čerstvé bazalky, olivovým olejem, česnekem, solí a pořádnou dávkou parmazánu. Ořechy obsahují Omega 3 a jsou bohaté na antioxidanty, stačí jen pár lžic denně, aby se změnilo.
Česnek
(Obrazový kredit: Getty Images)
Všestranná superpotravina, zkuste denně přidat do jídla pár stroužků a vždy kupujte čerstvý česnek, protože předkrájená verze, kterou můžete koupit ve sklenicích, po chvíli ztrácí své antiseptické, antibakteriální a protiplísňové vlastnosti. Jen malé množství čerstvého česneku denně pomůže posílit imunitní systém a bojovat s infekcemi.
Kombucha
(Obrazový kredit: Getty Images)
Kombucha, směs fermentovaného cukru, kvasnic a černého čaje, obsahuje bakterie mléčného kvašení a vitamín B. Nejen, že je dobrá pro vaše střeva, ale pomáhá podporovat imunitní systém a je zcela osvěžující.
Ústřice
(Obrazový kredit: Getty Images)
Ústřice jsou skvělé posilovače imunitního systému, jsou plné zinku a vysokého množství vitamínů B12 a D. Zkuste si koupit divoké ústřice, abyste plně využili výhod, ale jezte střídmě; neměli by se jíst každý den.
Acai
(Obrazový kredit: Getty Images)
Acai bobule, skvělý zdroj vlákniny a nenasycených tuků, jsou v posledních letech stále populárnější. Předpokládá se, že bobule mají více antioxidantů než maliny a borůvky a jsou ideální pro posílení imunitního systému. Ve Velké Británii je těžké najít čerstvé bobule acai, takže dávejte pozor na prášek acai, který můžete použít k smíchání do smoothies.
Sladká brambora
(Obrazový kredit: Getty Images)
Vlastnosti sladkých brambor jsou nekonečné, jsou dobré pro zvládání cukrovky, posilují mozkové funkce, napomáhají trávení a zvyšují kvalitu kůže. Podporují také imunitní systém, protože jsou plné vitamínu A, pouze jeden denně vám dodá vaši denní dávku základního vitamínu.
Bezinka
(Obrazový kredit: Getty Images)
Bezinky jsou nabité antioxidanty a vitamíny, které během okamžiku pomohou posílit váš imunitní systém. Vzhledem k tomu, že nemůžete získat čerstvé bobule po celý rok, stojí za to přidat do svého jídelníčku doplněk. Zkuste Holland & Barrett nebo Amazon.
Kiwi
(Obrazový kredit: Getty Images)
O skromném kiwi je známo, že má vlastnosti zlepšující náladu, ale je to vysoké množství vitamínu C v zeleném ovoci, kvůli kterému stojí za to přidat do nákupního vozíku. Pár denně vám poskytne celé vaše denní množství doporučeného vitamínu C a živiny z tohoto ovoce zvyšující imunitu zajistí, že onemocníte jen zřídka.
Zdroj: womanandhome.com
