Nadýmání, přinejhorším bolestivé a vždy nepříjemné, je jedním z nejrušivějších zažívacích pocitů, které můžeme zažít. Obvykle je to pocit plnosti a tlaku a můžete vidět otok žaludku.
Nadýmání může mít jednoduché příčiny, od konzumace určitých potravin, které způsobují nadýmání a stres, až po ty složitější, které zahrnují hormony. Pro většinu je kořenem problému nahromadění vzduchu v tlustém střevě, říká Sophie Medlin, konzultantka kolorektální dietoložky. „Vaše tlusté střevo je dlouhé 1,5 m a obepíná se kolem levé strany pánve, nahoru pod žebra a dolů k pravé pánvi. Dokážete si představit, jak nepříjemné to bude, až bude naplněn plynem,“ říká.
Snad si nemusíte představovat – podle výzkumu Cleveland Clinic se až 75 % žen potýká s nadýmáním alespoň jednou za měsíc. Zde mluvíme s odborníky, abychom odhalili nejčastější spouštěče tohoto hromadění vzduchu, další příčiny nadýmání, kterých je třeba si uvědomit, a jak se nadýmání rychle zbavit.
Co způsobuje nadýmání?
1. Polykání příliš velkého množství vzduchu při jídle
Cítíte se po jídle nafouklý? „Příčina nadýmání může být tak jednoduchá, jako příliš rychlé jedení,“ říká Medlin, také vedoucí nutričního výzkumu ve společnosti Heights – doplňky pro zdraví střev určené k podpoře mozku a střev. „První věc, která způsobuje nadýmání trávení, je konzumace příliš velkého množství vzduchu, když jíte, protože spěcháte, nejíte pozorně nebo pijete hodně šumivých nápojů.“
Drobné doušky vzduchu, které přijímáte při jídle, a bublinky ze šumivých nápojů se mohou zachytit v tlustém střevě a způsobit nepříjemné nahromadění vzduchu.
Sophie Medlin je konzultantkou kolorektální dietoložky s více než 17letými zkušenostmi v léčbě a léčbě onemocnění střev. Kromě své klinické práce ve vedení týmu v CityDietitians je vedoucí nutričního výzkumu ve výškách, kde formuluje probiotické a vitamínové produkty. Cílem společnosti Heights je přinášet vysoce kvalitní doplňky do oblasti zdraví mozku kvůli obrovskému vlivu výživy a zdraví střev na naše duševní zdraví.
2. Stres
Pokud pociťujete známky vysoké hladiny kortizolu a nadýmání, váš problém může být způsoben stresem – duševním nebo fyzickým. „Když se naše střevní bakterie změní například kvůli stresu nebo restriktivním dietám, rovnováha druhů se může změnit,“ říká Medlin. „To znamená, že jste náchylnější k rychlé fermentaci v tlustém střevě, což vede k nadměrné produkci plynu a nadýmání.“
Přijetí restriktivní diety, která odstraňuje určité skupiny potravin nebo omezuje kalorie, může způsobit nepřiměřený stres na těle, jak psychicky, tak fyzicky. Výzkum z Kalifornské univerzity zjistil, že sledování vaší stravy je spojeno s větším psychickým stresem (počítání kalorií, sledování toho, co jíte v restauraci a tak dále) a bylo zjištěno, že omezení příjmu kalorií zvyšuje denní hladinu kortizolu.
„Nadýmání se také může zhoršit, když pociťujeme úzkost, protože naše bránice je tlačena dolů a to způsobuje, že se náš žaludek tlačí ven,“ dodává.
3. Určité potraviny
Některé potraviny vyvolávající nadýmání zahrnují cibuli, česnek, jablka a hrušky, říká Medlin. Jíst je často nebo ve větším množství může způsobit negativní reakci trávicího systému. Toto ovoce a zelenina obsahují fruktany – rozpustnou vlákninu, která vtahuje do střeva více vody.
„Znamením, že vaše nadýmání souvisí s potravinami, které jíte, je to, že se hromadí v průběhu dne. Pokud je tomu tak, je dobré navštívit registrovaného dietologa, který vám může pomoci při hledání vašich potravinových spouštěčů a průvodce můžete se vypořádat se základním narušením mikrobiomu, aniž byste museli omezovat potraviny a zhoršovat problém z dlouhodobého hlediska,“ říká Medlin.
Nejde však jen o potraviny, které byste měli zvážit, když se budete dívat na to, co způsobuje nadýmání. „Mnoho doplňků pro zdraví obsahuje fermentovatelné sacharidy, jako je inulin, GOS a FOS, které mohou problém ještě zhoršit,“ říká dietoložka. Patří sem některé oblíbené zelené prášky, takže pokud uvažujete o jejich vyzkoušení, nezapomeňte zkontrolovat štítek.
Cibule a česnek jsou dvě běžné potraviny, které mohou způsobit nadýmání.
(Obrazový kredit: Getty Images)
4. Sladká jídla
Tenké střevo nemá enzymy potřebné k štěpení mnoha (zejména umělých) cukrů a sladidel v potravinách. Když se tato nestrávená potrava přesune do tlustého střeva, bakterie ji mohou pomoci rozložit. Tento proces však způsobuje tvorbu plynů, jako je oxid uhličitý, který může způsobit nadýmání.
Sladká jídla mohou také narušit produkci některých našich trávicích hormonů. Motilin je hormon, který se uvolňuje, když jsme nějakou dobu nejedli. Jak vysvětluje zpráva VA Medical Center, je to hormon, který stimuluje tenké střevo a pomáhá přesunout nestrávené jídlo do tlustého střeva, které by jinak sedělo v tenkém střevě a způsobovalo nepohodlí.
Když jíme potraviny bohaté na cukr a tuk, produkujeme méně motilinu, což může být příčinou nadýmání. „Snížené hladiny motilinu mohou zpomalit střevní pohyby, což způsobí, že jídlo zůstane v žaludku a střevech déle než obvykle, což vede k nahromadění plynu a nadýmání,“ říká Kocsis.
5. Fáze menstruačního cyklu
Nadýmání je častým příznakem v určitých fázích menstruačního cyklu – zejména během perimenopauzy. Během perimenopauzy, která se projevuje změnou menstruace, se hormony v těle rychle a plynule mění. To může v určitých bodech vést k vyšším hladinám estrogenu, hormonu, který způsobuje zadržování vody v těle, což vede k nadýmání.
Zatímco hormonální substituční terapie (HRT) může pomoci s problémem, u některých lidí může být také příčinou. Takže pokud jste v současné době v menopauze a užíváte HRT, může to být také příčinou nadýmání.
Pro ženy s pravidelným menstruačním cyklem je to také problém, protože hladina estrogenu se přirozeně zvyšuje těsně před menstruací, což způsobuje stejný typ nadýmání.
6. Zácpa
Dočasná nebo častá zácpa je další častou příčinou nadýmání a může způsobit nepohodlí a bolest v břišní oblasti, protože čím déle stolice zůstane v tlustém střevě, než projde, tím více času musí bakterie fermentovat. Fermentace bakterií v tlustém střevě způsobuje nahromadění plynu, což způsobuje nadýmání.
Medlin říká: „Pokud vidím pacienta, který nemá denně otevřená střeva a stěžuje si na nadýmání, vždy nejprve řešíme zácpu. To nadýmání pravděpodobně zmírní.“
7. Narušení trávicích hormonů
Hormony jsou další klíčovou příčinou nadýmání, protože mnoho z našich základních hormonů se tvoří v trávicím systému. Několik faktorů ovlivňuje, jak je produkce těchto hormonů spouštěna – jako například spánek.
Nedostatek spánku nejen způsobuje fyzický stres v těle, zvyšuje hladinu kortizolu a posouvá poměr „dobrých“ a „špatných“ střevních bakterií, ale nedostatečný pravidelný noční spánek má dopad na trávicí hormony, jako je ghrelin. To je hormon hladu, který signalizuje mozku, že musíme jíst. Podle výzkumu Univerzity v Lübecku je spánek jedním ze spouštěčů tohoto hormonu. Když nemáme dostatek spánku, hladiny ghrelinu mají tendenci stoupat, takže máme hlad, když nejsme.
Pokud jíme, když máme nedostatek spánku, výzkum Pennington Biomedical Research Center ukazuje, že je pravděpodobnější, že zvolíme potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku. A jak bylo uvedeno, jejich konzumace může snížit hladiny motilinu v těle – dalšího důležitého trávicího hormonu.
„Různé hormony produkované v trávicím systému, jako je ghrelin, cholecystokinin (CCK) a motilin, také hrají roli v regulaci hladu, sytosti a gastrointestinální motility,“ říká Mike Kocsis, odborník na hormony, který spolupracuje s Balance My Hormones. s více než 20 lety ve zdravotnictví. „Nerovnováha těchto hormonů může ovlivnit, jak zpracováváme jídlo a jak se jídlo pohybuje trávicím traktem, což může být příčinou nadýmání.“
Mike Kocsis je expert na hormony, více než 20 let v sektoru zdravotnictví a většinu času pracuje s lidmi, kteří mají hormonální nerovnováhu. Je také manažerem lékařských případů pro Balance My Hormones.
8. Poruchy trávení
Nadýmání je jedním z běžných příznaků syndromu dráždivého tračníku (IBS). Stav je diagnostikován, když tělo nemůže podstoupit trávicí procesy jako obvykle – často z nevysvětlitelných důvodů.
IBS musí vždy diagnostikovat lékař, takže pokud máte také některý z těchto příznaků, stejně jako nadýmání, nezapomeňte navštívit svého praktického lékaře:
- Průjem
- Zácpa
- Nevolnost
- Zvracení
- Horečka
- Krvácející
- Anémie
- Neúmyslné nebo nevysvětlitelné hubnutí
Jak zastavit nadýmání
- Máta peprná: „Mátový čaj a kapsle pomáhají uvolnit střevní svaly, někdy se nadýmání cítí lépe,“ říká Medlin.
- Doplňky živočišného uhlí: „Někteří lidé mají pocit, že tablety s aktivním uhlím pomáhají absorbovat plyny, ale nesmí se užívat dlouhodobě nebo často, protože absorbují také živiny a léky,“ říká.
- Doplňky hořčíku: Výhody hořčíku nemají konce – kromě toho, že je prospěšný pro spánek, má hořčík projímavý účinek. Pokud se potýkáte s nadýmáním souvisejícím se zácpou, může to být užitečné.
- Jóga: „Jóga zaměřená na střeva, hypnoterapie a dýchání jsou užitečné při nadýmání,“ říká Medlin. Mohlo by to být tak jednoduché, jako cvičení jógy každých pár dní nebo cvičení jógy každý den, abyste pomohli usadit trávicí systém.
- Snížit stres: Identifikace spouštěčů stresu a práce na tom, jak snížit hladiny kortizolu, je dobrý nápad, pokud se pravidelně nadýmáte, protože to může být začarovaný kruh. „Pokud jsme ve stresu kvůli nadýmání, kontrakci diagramu [which happens when you’re stressed] může to zhoršit,“ říká.
- Jít na procházku: Pokud se po jídle cítíte nafouklí, jděte se projít. Několik studií ukazuje, že chůze po jídle může zmírnit nadýmání, protože pohyb stimuluje žaludek a střeva a pomáhá potravinám procházet trávicím systémem.
- Navštivte profesionála: „Dlouhodobější řešení nadýmání zahrnují návštěvu registrovaného dietologa, který vám může pomoci najít spouštěče potravin,“ říká Medlin. Mohou také doporučit kvalitní probiotika.
Kdy se bát nadýmání
Nadýmání je podle odborníků velmi normální stav. Pokud se však probouzíte s pocitem nadýmání a nezmizí ani po výletu na toaletu, je nejlepší navštívit lékaře, protože to může být příznak něčeho vážnějšího.
„To může být příznakem gynekologické rakoviny. Bolestivé nadýmání spojené s akutním průjmem, které zmírňuje nadýmání, může být známkou jizvy ve střevě známé jako srůsty a váš praktický lékař by to měl brát vážně,“ říká Medlin.
Zdroj: womanandhome.com
